5 bài tập giảm mỡ ở cổ mang đến hiệu quả nhanh nhất

Nhiều cô gái luôn muốn tìm lại chính mình bài tập giảm mỡ cổ để có thể loại bỏ những ngấn mỡ hình thành và phát triển quanh cổ.

Mỡ thừa quanh cổ khiến chị em trông béo hơn. Không thể loại bỏ chúng chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Áp dụng những bài tập giảm mỡ cổ Những điều dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát, tránh hình thành mỡ nhiều hơn và loại bỏ hoàn toàn chúng.

1. Nguyên nhân gây béo cổ?

Bạn Đang Xem: 5 bài tập giảm mỡ ở cổ mang đến hiệu quả nhanh nhất

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến béo cổ

Chất béo hình thành và tích tụ quanh cổ của bạn vì nhiều lý do sau:

1.1. Tuổi

Da cổ sẽ chảy xệ và mỡ tích tụ nhiều hơn khi bạn bắt đầu có tuổi.

1.2. Di truyền

Nếu cha mẹ hoặc ông bà của bạn có tiền sử về tình trạng này, nó cũng có thể đến với bạn.

1.3. Mập

Béo phì là một trong những nguyên nhân chính khiến vùng cổ của bạn có nhiều mỡ.

1.4. Tư thế

Nếu bạn không duy trì tư thế thích hợp, cổ của bạn sẽ yếu đi. Da ở cổ và cằm bắt đầu mất độ đàn hồi theo thời gian và dẫn đến tình trạng hai cằm. Chất béo vì thế cũng tích tụ nhiều hơn.

2. 5 bài tập giảm mỡ cổ hiệu quả nhanh nhất

2.1. Thổi không khí

Thổi không khí

Thổi khí là bài tập giảm mỡ cổ Dễ làm nhưng cho kết quả tốt. Nó giúp các cơ ở má và cổ hoạt động mạnh hơn để đào thải các lớp mỡ thừa.

Đang làm

• Ngồi thẳng trên ghế.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Ngửa đầu ra sau càng nhiều càng tốt sao cho mặt hướng lên trần nhà.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách chu môi.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Tiếp tục quá trình này trong khoảng 10 đến 20 giây.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Giữ cổ của bạn ở vị trí đó và từ từ thả ra.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần hoặc nhiều lần tùy thích.

2.2. Tập thể dục với bóng

Thêm một quả bóng vào bài tập giảm mỡ mặt và cổ sẽ làm cho nó thú vị hơn. Chuẩn bị một quả bóng nhỏ mềm. Bài tập này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện ở tư thế ngồi.

Đang làm

• Ngồi thẳng và giữ cho cơ thể của bạn được thư giãn.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Tiếp theo đặt quả bóng dưới cằm của bạn.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Từ từ đẩy cằm của bạn xuống, tạo áp lực lên quả bóng từ hướng ngược lại.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Bạn có thể thực hiện động tác này 20 đến 30 lần mỗi lần.

2.3. Lướt cổ

Bài tập lướt cổ giúp giảm căng cơ, tác động đến lớp mỡ quanh cổ và giúp chúng biến mất nhanh chóng. Làm nó thường xuyên bài tập giảm mỡ cổ Điều này cũng có thể thay đổi kích thước và làm đẹp vùng cổ.

Cách thực hiện lướt cổ trái và phải

• Đứng thẳng hoặc ngồi thoải mái trên ghế với hai chân rộng ra.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Xoay cổ sang trái mà không di chuyển vai và giữ trong 5 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Tiếp theo xoay cổ sang bên phải và giữ trong 5 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Lặp lại ít nhất 20 – 30 lần.

Cách thực hiện lướt cổ trước và sau

• Bạn có thể đứng hoặc ngồi một cách thoải mái.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Hít sâu và đưa cổ về phía trước, đẩy cằm của bạn lên mức tối đa.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Giữ nó trong 5 giây và đẩy về phía sau mà không hạ cằm xuống. Lặp lại 20 lần.

2.4. Cổ xoay

Cổ xoay

Xoay cổ là làm thế nào để giảm mỡ ở mặt và cổ. Là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện, nó dễ dàng loại bỏ tình trạng ngấn mỡ cổ và hai cằm. Bài tập cũng giúp tác động nhiều lên vai, máu được lưu thông đến vùng này nhiều hơn nên bạn sẽ tránh được tình trạng đau nhức.

Đang làm

• Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng. Giữ chân của bạn cách xa nhau.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Không di chuyển vai, quay đầu theo chiều kim đồng hồ.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Vòng cổ và kéo căng hết mức có thể.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Xoay cổ 20 lần trước khi dừng lại ở vị trí bắt đầu.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Lặp lại quá trình này ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Bạn có thể tăng dần số đếm khi cảm thấy thoải mái.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và không cong vai.

2.5. Uốn cong cổ

Gập cổ là bài tập giúp loại bỏ phần mỡ thừa không mong muốn ở cổ. Bài tập này không chỉ mang lại cho bạn một chiếc cổ săn chắc và thon gọn mà còn giúp thư giãn các cơ bên cạnh và loại bỏ các cơn đau.

Đang làm

• Nằm ngửa và toàn bộ cơ thể phải chạm đất.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Bây giờ, đưa chân của bạn lên một góc 60 độ.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Từ từ đặt một tay sau đầu và tay kia lên ngực.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Bây giờ, duy trì áp lực lên tay phía trên ngực, sử dụng tay kia để kéo cổ lên hết mức có thể.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Cần phải cảm thấy căng ở cổ và giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Từ từ hạ thấp cơ thể để trở lại vị trí ban đầu.

Xem Thêm : Uống gì để trị nám từ bên trong vừa an toàn vừa lành tính?

Xem Thêm : Lưng tôm là gì? Cách trị lưng tôm hiệu quả nhất thế nào?

• Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần, tốt nhất là nghỉ năm giây sau năm lần kéo căng.

Loại bỏ mỡ thừa và giúp vùng cổ thon gọn và săn chắc hơn với những bài tập giảm mỡ cổ bên trên. Đơn giản, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian là ưu điểm của các bài tập này. Tuy nhiên, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Bên cạnh những bài tập này, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều mẹo nhỏ giúp giảm mỡ cổ nhanh hơn tại website ellipsport.vn Làm hài lòng!

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.